Sling the Difference

Sling Training (oder Schlingentraining) ist eine Ganzkörper-Trainingsmethode mit Hilfe von Seil- und Schlingensystemen, die sowohl zur Rehabilitation in REHA Einrichtungen, in Therapien (v. a. in der Physiotherapie) als auch zur Leistungsverbesserung (insbesondere Kraftausdauer) in Fitnessstudios und speziell angebotenen Gruppenkursen, immer mehr an Interesse und Bedeutung gewinnt.

Man weiß bereits, dass Muskeln nach Verletzungen oder einer Schädigungen, aber auch im gesunden Zustand zur Leistungssteigerung besser aktiviert werden können, wenn man ein Bewegungszittern provoziert. Mit Hilfe eines Slingtrainers kann man feine Zitterbewegungen erzeugen, die die Tiefenstabilisatoren wieder „aufwecken“.

Der Unterschied zwischen einer Rehabilitation/einem Training mit Kraftgeräten, wie sie meist in REHA-Einrichtungen, Fitnessstudios oder Therapieeinrichtungen vorkommen (Hantelbänke, Legpress, Abductor, Aductor, Kraftstationen etc.) liegt also darin, dass man neben den großen, durch Krafttraining in offener und geschlossener Kette sowie durch Training mit den bereits erwähnten Geräten gut trainierbarer Muskeln, auch die kleinen, tiefer liegenden Muskeln angesprochen werden.

Da es eine Vielzahl von Slingtrainern am Markt gibt, war das erklärte Projektziel, 2 unterschiedliche Slingtrainer (TRX & 360) bezüglich ihrer Auswirkungen auf das Bewegungszittern und somit ihrer Wirksamkeit im Rahmen eines 6-wöchentlichen Trainings zu untersuchen.

Projektziele

• Definition
• Was ist ein Slingtrainer?
• Wie trainiere ich?
• Darstellung TRX & 360
• Was ist Bewegungszittern?
• Messunterschiede zwischen TRX & 360
• Wohlbefinden der ProbandInnen
• Grundlage für Folgeprojekte

Methodik

Im Rahmen eines standardisierten Trainingsprogramms mit einer Dauer von insgesamt 5 Wochen trainiert jede von 2 ProbandInnengruppen mit einem der genannten Slingtrainer für ca. 45 Minuten. Durchgeführt werden ca. 6–8 Übungen pro wöchentliches Training, wobei eine Übung insgesamt 8 Mal wiederholt wird und dann eine ein-minütige Pause folgt. Eine Wiederholung bedeutet eine Belastungszeit von 20 Sekunden sowie eine darauffolgende Pause von 10 Sekunden.